じめじめ時期の不調に注意！”気象病”と上手に付き合う方法

朝起きた瞬間、「なんだか体がだるいな」と感じたり、なんとなく気分が沈んでやる気が出なかったり、頭がズキズキと痛んだり。もしかするとそれは、天気が原因かもしれません。

最近、よく耳にするようになった「気象病（きしょうびょう）」という言葉。これは、気圧や気温、湿度などの気象の変化によって引き起こされる心身の不調を指します。特定の病気ではなく、あくまで天気に伴って現れる体の反応のようなものですが、実際に多くの人が日常の中でその影響を受けています。

気象病ってどんなもの？

気象病には、さまざまな症状があります。代表的なものには、頭痛、めまい、肩こり、関節痛、倦怠感、そして気分の落ち込みや不安感などが挙げられます。特に、季節の変わり目や梅雨の時期、台風が接近するような低気圧の日に強く感じる人が多いようです。

私たちの体は、気象の変化に敏感です。たとえば、気圧が下がると副交感神経が優位になり、眠気やだるさを感じやすくなります。また、血管が拡張しやすくなることで頭痛が生じたり、自律神経のバランスが乱れて心身に不調をきたしたりすることもあるのです。

ただでさえ忙しい日々のなかで、こうした「天気による体調不良」は自分のせいだと思い込んでしまいがちですが、決して気のせいではありません。まずは、「そういう日もある」と認めることが、気象病と向き合う第一歩です。

自分の“傾向”を知ることから

気象病を予防したり軽減したりするには、まず自分の体のリズムを知ることが大切です。たとえば、「雨の前の日に頭痛がする」「寒暖差が激しい日に疲れが抜けない」といった、自分なりのパターンに気づくこと。最近では、気象病に特化した天気予報アプリなどもあり、体調の記録をつけるのにも便利です。

また、日々のちょっとした習慣も大きな助けになります。朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計を整える、食事はバランスよく摂る、睡眠をしっかりとる、軽い運動を習慣にする…。こうした基本的な生活習慣が、自律神経を整え、気象の変化に負けない体づくりにつながっていきます。

日常でできるちょっとした工夫

気象病がつらいとき、無理をせず“自分を甘やかす”ことも大切です。たとえば、低気圧の日は予定を詰めすぎず、少しのんびり過ごせるように意識してみましょう。お気に入りの音楽を聴いたり、好きな香りを取り入れたりするのも、気分を落ち着かせる良い方法です。

また、室内環境を快適に保つのもポイント。気温の急変に備えて調節しやすい服装を心がけたり、加湿器や除湿機を活用して湿度を保つことも、体調を安定させる助けになります。

薬やサプリメントを頼ることも時には必要ですが、自己判断せず、気になる場合は医師や薬剤師に相談してみるのも安心ですね。

「うまく付き合う」ことを目指して

気象病は、完全に避けられるものではないかもしれません。でも、体や心のサインに気づいて、優しく寄り添ってあげることで、そのつらさはずいぶん軽くなるでしょう。

「今日は無理しなくていい日なんだ」と思えること。「こういうときはこうすれば楽になる」という自分なりの工夫を見つけること。それが、気象病と上手につき合うヒントになるのではないでしょうか。

気象の変化に負けない体と心を育てながら、毎日を少しでも快適に過ごす工夫をしていきましょう。何より大切なのは、「無理しないこと」と「自分をいたわる気持ち」です。