ダイエット

こんにちは、竹尾です。

梅雨も明け、いよいよ暑い夏がやって来ますね！

薄着になるこの季節、ダイエットしたい！と考えている方も多いと思います。
そんな方に読んでいただきたい、ダイエットのお話です。

これからダイエットを考えている方、先ずは目標を立てましょう！
例えば、「2週間後までに1kg痩せる」「1週間後までに0.5kg痩せる」といったように、できるだけ細かく無理のない目標を設定し、着実にこなしていくようにしましょう。

人間は何も活動をせず生命維持をするだけでも1日に1000kcalほどのカロリーを消費するので、例えば摂取カロリーが1500kcalだった場合、500kcalを消費できる運動などを取り入れると摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることができます。痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があるので、上の例であれば600kcal、700kcalを消費する活動をすれば、徐々にダイエット効果を実感できるはずです。

次に、食事はどういったものを摂っているか見直してみましょう。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考え、しっかりと必要な栄養素はとれていますか？
食事は、タンパク質を多く含む食品、脂質は控える、食物繊維を十分に摂るなど考えて献立を決めてみましょう。

食事は制限しすぎると、
我慢が伴い、そのためリバウンドが起きやすくなります。
食事制限だけでなく、運動も取り入れて、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとってみてください。
激しい運動は必要ありません。楽しく、リラックスできるものを継続することが大切です。

またサプリメントで不足しがちな栄養素を補ったり、代謝やめぐりをサポートしたりと、食事やライフスタイルに合わせて活用することも良いです。
・食事制限が苦手→カット系サプリ
・運動をしていて、筋肉がある→燃焼系サプリ
・筋肉が少ないなら→代謝アップ系サプリ・プロテイン
・お腹の調子が気になる→腸内環境サポート系サプリ　　　　など

最後に、生活習慣を正すこともダイエットには必要です。
良質な睡眠はダイエットを後押ししてくれます。また、睡眠時にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンも分泌されます。

ダイエットは頑張りすぎると続きません。無理せず、楽しんで続けてみてくださいね！